Alimentos y hábitos para desinflamar el abdomen de forma natural

¿Alguna vez te levantaste con el abdomen plano y, a media tarde, ya parecía que hubieras comido tres platos de pasta? 🙋‍♀️ No estás sola. La inflamación abdominal es algo que muchas mujeres vivimos, y no siempre tiene que ver con “haber comido mucho”. A veces se trata de cómo nuestro cuerpo reacciona a ciertos alimentos, hormonas, estrés o incluso la forma en que comemos.

La buena noticia: no necesitas soluciones drásticas para sentirte más ligera. Con pequeños cambios en tu alimentación y hábitos diarios, puedes desinflamarte y decirle adiós a esa sensación incómoda.

1. El agua, tu mejor aliada

Puede sonar contradictorio, pero cuando no tomas suficiente agua, tu cuerpo retiene líquidos. Mantenerte bien hidratada ayuda a tu sistema digestivo a trabajar mejor y evita la sensación de pesadez.

Cómo incluirlo: Ten siempre a mano una botella y añade rodajas de limón, pepino o menta para que sea más apetecible.

2. Fibra, pero con equilibrio

La fibra ayuda a mover todo en tu intestino, pero si te pasas de golpe, puede generar más gases. Por eso, lo ideal es incluirla de forma gradual y variada (frutas, verduras, legumbres y cereales integrales).

Cómo incluirla: Empieza el día con avena y frutos rojos, o añade una ensalada con hojas verdes a tu almuerzo.

3. Alimentos antiinflamatorios

Algunos alimentos ayudan a calmar la inflamación desde adentro: jengibre, cúrcuma, pescado rico en omega-3 (como salmón o sardinas), frutos secos y aceite de oliva extra virgen.

Cómo incluirlos: Usa cúrcuma y pimienta negra en sopas o verduras salteadas, añade jengibre fresco a tus infusiones y cambia el aceite refinado por aceite de oliva.

4. Evita los “inflamadores” frecuentes

No es que tengas que prohibírtelos para siempre, pero algunos alimentos suelen inflamar más: ultraprocesados, gaseosas, exceso de azúcar, frituras y alcohol.

Cómo hacerlo fácil: En vez de gaseosa, prepara agua saborizada casera; cambia los snacks fritos por frutos secos o palitos de zanahoria con hummus.

5. Come sin prisa

No solo importa qué comes, sino cómo. Comer rápido hace que tragues más aire, y eso puede inflar tu abdomen.

Tip rápido: Baja el ritmo, mastica bien y deja el teléfono lejos durante la comida.

Desinflamar el abdomen no se trata de dietas extremas, sino de pequeños hábitos que, sumados, hacen la diferencia. Empieza con más agua, fibra equilibrada y alimentos antiinflamatorios, y verás cómo tu abdomen (y tu bienestar) te lo agradecen.